Невролог рассказала, чем поздний отбой грозит школьникам

Все материалы

Об этом в интервью телеканалу «Москва 24» рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна РНИМУ имени Н. И. Пирогова Наталья Суворинова.

По ее словам, детям младших классов необходимо около 10 часов сна для полноценного восстановления. Если ребенок просыпается в 7 утра, ложиться спать следует примерно в 21:00.

Если ребенок не засыпает вовремя, в его организме начинает активно вырабатываться кортизол — гормон стресса. Регулярное бодрствование после полуночи приводит к тому, что нервная система работает в режиме стресса, что может вызвать сложности с обучением, запоминанием новой информации и повышенную раздражительность, предупредила врач.

«Если ребенок не высыпается, он становится более уязвим к стрессам, может страдать от головных болей напряжения и хуже усваивать школьный материал», — отметила Суворинова.

Для облегчения засыпания невролог советует всегда выключать свет в комнате и исключать использование гаджетов, чтобы не мешать выработке мелатонина.

«Есть эффективный способ: нужно облить ноги прохладной водой, энергично их растереть, надеть шерстяные носки и несколько минут походить по комнате. Это стимулирует приток крови к ногам и замедляет кровообращение в целом, благодаря чему ребенку становится легче заснуть», — объяснила врач.

Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева назвала самые вредные продукты для детей. Среди них — бургеры с котлетами высокой жирности, а также соусы, кетчупы и майонезы, содержащие много сахара, что способствует перееданию и развитию ожирения.