Психиатр рассказал, как дефицит солнечного света может повлиять на здоровье

Как объясняет врач-психиатр и доктор медицинских наук Геннадий Гуревич в интервью "Газете.ру", дефицит солнечного света приводит к снижению уровня витамина D в организме. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании эмоционального баланса, и его нехватка может вызывать различные расстройства настроения и поведения.

Солнечный свет необходим для нормального функционирования шишковидной железы, которая отвечает за преобразование серотонина в мелатонин только при наличии достаточного количества дневного света. При недостатке солнечного света нарушается регуляция как мелатониновой, так и серотониновой систем, что может привести к ухудшению психоэмоционального состояния. Это объясняет, почему в зимние месяцы или в условиях длительной облачности многие люди испытывают ухудшение настроения и повышенную тревожность.

Важно отметить, что витамин D не только влияет на настроение, но и играет значительную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показывают, что его недостаток может быть связан с различными заболеваниями, включая депрессию и тревожные расстройства. Поэтому, особенно в период, когда солнечного света становится меньше, стоит обратить внимание на уровень витамина D в организме и рассмотреть возможность его дополнительного приема.

Таким образом, поддержание оптимального уровня солнечного света и витамина D является важным аспектом для предотвращения панических атак и поддержания психоэмоционального здоровья. Важно не забывать о том, что даже небольшие изменения в образе жизни, такие как прогулки на свежем воздухе и использование добавок витамина D, могут существенно улучшить общее состояние и настроение.

Солнечный свет играет важную роль не только в нашем настроении, но и в функционировании мозга. Исследования показывают, что он влияет на мозговой кровоток, что, в свою очередь, стало основой для применения фототерапии у недоношенных детей и светотерапии для пациентов с депрессией, – отметил психиатр. Важно понимать, что в условиях сокращения светового дня люди часто оказываются на улице в темное время суток, что может негативно сказаться на их психоэмоциональном состоянии. Специалист подчеркнул, что темнота вызывает у человека естественное чувство настороженности и может способствовать повышению уровня тревожности.

Чтобы минимизировать негативные последствия недостатка солнечного света, рекомендуется проводить больше времени на улице в дневное время, особенно в солнечные дни, – добавил Гуревич. Также стоит обратить внимание на то, что даже короткие прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. Важно не забывать о том, что регулярное пребывание на солнце способствует выработке витамина D, который также играет ключевую роль в поддержании психического здоровья. Таким образом, активное использование солнечных дней может стать эффективной стратегией для поддержания эмоционального равновесия и улучшения качества жизни в условиях зимнего сезона.

Для поддержания психического и физического здоровья важно создать оптимальные условия для работы и отдыха. Один из советов, который дал специалист, заключается в том, чтобы организовать рабочее пространство в помещениях с достаточным количеством естественного света. Размещение рабочего места рядом с окнами не только улучшает освещение, но и способствует повышению настроения и продуктивности.

Психиатр также акцентировал внимание на важности питания. В рацион следует включить продукты как растительного, так и животного происхождения, которые содержат витамин D. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании уровня серотонина – гормона счастья. Кроме того, он напомнил, что регулярная физическая активность существенно способствует выработке серотонина, что в свою очередь улучшает общее самочувствие и настроение.

Врач также рекомендовал использование соляриев и специальных ультрафиолетовых ламп для светотерапии, особенно в зимний период, когда солнечного света не хватает. Эти методы могут помочь компенсировать недостаток солнечного света и поддерживать уровень витамина D в организме.

Гуревич подчеркнул, что в зимнее время стоит рассмотреть возможность взять отпуск на 7–10 дней каждые полтора-два месяца. Путешествие в страны с теплым климатом или на высокогорные курорты позволит организму получить необходимое количество ультрафиолета. Это не только поможет избежать зимней депрессии, но и существенно улучшит общее состояние здоровья. Важно заботиться о себе и находить время для отдыха и восстановления, чтобы поддерживать баланс в жизни.

Сначала стоит отметить, что бесснежная зима может оказать негативное влияние на психическое состояние людей, вызывая депрессию, апатию и сонливость, как предупредила терапевт Зарема Тен. При этом важно заметить, что нехватка света может значительно ухудшить настроение, усилить тревожность, нарушить сон и снизить уровень энергии.

В завершение, психиатр рекомендует обращаться к специалисту при первых признаках панических атак и пройти соответствующее обследование. Однако, чтобы справиться с депрессивным состоянием в условиях недостатка света, поможет светотерапия, занятия спортом, творческая деятельность и консультации с психологом.

Существует множество признаков и симптомов, которые могут указывать на нехватку мелатонина в организме. Об этом подробно рассказал сомнолог в интервью для программы "Доктор 24". Он выделил несколько ключевых признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить возможное нарушение сна из-за недостаточного уровня мелатонина.

Важно отметить, что мелатонин играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Его недостаток может привести к бессоннице, нарушениям сна, а также снижению иммунитета и общего состояния организма. Поэтому важно знать, какие признаки могут свидетельствовать о нехватке этого гормона и какие меры можно принять для его нормализации.

Сомнолог также подчеркнул, что консультация с врачом и проведение необходимых анализов помогут точно определить уровень мелатонина в организме и разработать индивидуальную стратегию лечения. Поэтому при первых признаках нарушения сна или снижения общего самочувствия важно обратиться за помощью к специалисту.