Сомнолог назвала главные причины плохого сна у пожилых

Эти аспекты влияют на качество сна и могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

Одной из причин возникновения проблем со сном у пожилых людей является снижение выработки гормона сна – мелатонина. Этот фактор может привести к затруднениям с засыпанием, поверхностному сну и ранним пробуждениям утром.

Кроме того, важно учитывать, что из-за избытка свободного времени некоторые пожилые люди предпочитают спать днем. Специалисты, включая Черкасову, предупреждают, что увеличение общего времени сна в сутках может негативно сказаться на его качестве. Перебив дневной сон, человек может столкнуться с проблемами засыпания и беспокойным сном ночью.

Согласно сомнологу, одной из причин нарушения сна является накопленный груз заболеваний. Очень важно понимать, что многие болезни могут быть связаны с проблемами со сном. Прием определенных медикаментов, серьезные заболевания сердца, почек, печени и других органов и систем - все это может оказывать влияние на качество сна. Иногда даже нагрузка от нескольких заболеваний может вызывать бессонницу.

Кроме того, стоит учитывать, что на сон негативно влияют эмоциональные расстройства. Особенно это актуально для одиноких пенсионеров, которые могут столкнуться с чувством изоляции и тревоги. Все эти факторы в совокупности могут создавать препятствия для здорового сна.

Для того чтобы улучшить ситуацию, специалисты рекомендуют в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. Это включает в себя создание комфортной обстановки для сна, регулярные физические упражнения, здоровое питание и управление стрессом. Важно помнить, что забота о своем здоровье и правильный подход к сну могут значительно улучшить качество жизни.

Для того чтобы лучше понять свой хронотип и определить оптимальное время отхода ко сну, можно пройти тест Хорна-Остберга, доступный онлайн. Как утверждает Черкасова, жаворонки обычно засыпают в период с 20:00 до 22:00, в то время как совы предпочитают ложиться спать после полуночи. Промежуточный тип людей комфортно засыпает между 23:00 и полуночью.

Кроме того, для улучшения качества сна рекомендуется исключить употребление кофеина во второй половине дня, поддерживать физическую активность в течение дня и использовать кровать только для сна, а не для приема пищи или просмотра телевизора. Важно создать благоприятные условия для засыпания, включая тишину, комфортную температуру и уютную обстановку в спальне. Кроме того, рекомендуется придерживаться регулярного расписания сна, чтобы улучшить циркадный ритм организма и обеспечить более качественный отдых.

Пожилые люди часто сталкиваются с проблемой бессонницы, которая может серьезно влиять на их качество жизни. Если стойкая бессонница длится более месяца и не поддается самолечению, важно обратиться за помощью к специалисту, подчеркнула Черкасова. Ранее диетолог Елена Соломатина выделила один фрукт, который может помочь в борьбе с этой проблемой. Советуя есть перед сном банан, она объяснила, что этот фрукт содержит магний, способствующий расслаблению, а также стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Помимо этого, важно следить за общим режимом дня, уделять внимание физической активности и правильному питанию для улучшения качества сна.