Сомнолог рассказала, кому полезно рано вставать

Все материалы

Жаворонки обычно ложатся спать в 20:00–22:00 и просыпаются в 04:00–07:00, а совы предпочитают ложиться в 00:00–04:00 и просыпаться в 09:00–12:00. Голуби находятся где-то посередине между этими значениями. Раннее пробуждение особенно полезно для тех, кто не поздно ложится спать, так как это позволяет избежать стресса утром и уделить время себе на занятия хобби или другие дела в тишине. Однако, если человек недоспал или имеет хронотип совы, раннее пробуждение может привести к обратному эффекту. Специалисты также рекомендуют избегать использования смартфона перед сном, так как его бело-голубой свет подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.