Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По её словам, лишний вес — самый распространённый триггер, и иногда достаточно похудеть, чтобы избавиться от проблемы.

«Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание примерно вдвое», — отметила эксперт.

Ещё одной причиной храпа является курение, поскольку смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отёк. Поэтому рекомендуется отказаться от вредной привычки или хотя бы полоскать горло тёплой водой перед сном, чтобы смыть агрессивные вещества. Однако этот способ действует слабо, подчеркнула врач.

Кроме того, сон на спине может провоцировать храп: в таком положении мышцы расслабляются, язык западает, и верхние дыхательные пути сужаются. Поэтому важно стараться спать на боку или с приподнятым изголовьем.

«Для этого можно использовать народный метод: пришить на ночную рубашку сзади карман и положить в него теннисный мячик или твёрдую детскую игрушку. Это поможет не переворачиваться на спину во сне», — пояснила Черкасова.

Если самостоятельно избавиться от храпа не удаётся, необходимо обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут потребовать консультации других специалистов, например эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о методе американских «морских котиков», который помогает быстро заснуть. Нужно вдохнуть носом в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и медленно, с шумом выдохнуть через рот за 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться нёба.