Тренер рассказала, как безопасно привести тело в форму за 6 недель

Все материалы

Вместо этого рекомендуется придерживаться постепенного и сбалансированного подхода, который позволяет заметно улучшить форму уже через 6 недель. Об этом в интервью «Газете.ру» рассказала тренер Акулина Бахтурина.

По её словам, за этот период можно снизить процент жира и повысить мышечный тонус, даже если вес изменится незначительно. Безопасным считается снижение массы тела примерно на 0,5–1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут быть заметны и без значительного уменьшения веса.

Для достижения результата достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Тренировочная программа должна включать силовые упражнения, кардионагрузки, а также работу над растяжкой и мобильностью. Дополнительный эффект дают повседневная активность — ходьба, отказ от лифта и активный отдых.

«Переходим к конкретному плану. Первые две недели — это мягкий старт, когда главная задача — включить тело в регулярную работу, не перегружая его», — отмечается в сообщении.

На третьей и четвёртой неделях нагрузку можно увеличить, добавив больше силовых упражнений и постепенно усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление результата с чередованием интенсивных и умеренных нагрузок.

Эксперт подчеркнула, что ежедневные тренировки без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально выделять 2–3 дня на восстановление. Также важны полноценный сон, правильное питание и контроль уровня стресса — именно эти факторы помогают усилить эффект тренировок и закрепить результат.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рекомендовала не ложиться отдыхать в течение двух часов после еды. В противном случае существует риск попадания кислоты из желудка в слизистую пищевода, что может привести к эрозиям, язвам и даже развитию онкологических заболеваний.