Найден неочевидный способ справиться с недосыпом
Исследователи обнаружили новые доказательства того, что сон можно «накапливать». Дополнительные часы отдыха перед периодом недосыпа помогают мозгу лучше справляться с усталостью и быстрее восстанавливаться после нагрузок. Такой вывод сделали Томас Балкин и Трейси Рапп в своем аналитическом исследовании, опубликованном в журнале Sleep.
Авторы проанализировали данные экспериментов, в которых участники заранее увеличивали продолжительность сна до 9–10 часов в сутки перед ожидаемым периодом интенсивного недосыпа. В результате у них снижались потери внимания и работоспособности во время нагрузки, а восстановление происходило быстрее по сравнению с теми, кто спал в обычном режиме. Это наблюдалось даже при отсутствии первоначального «долга сна».
Учёные отмечают, что эффект нельзя объяснить только компенсацией хронического недосыпа. По их гипотезе, мозг способен накапливать дополнительные «восстановительные ресурсы» — от удаления метаболических отходов до пополнения энергетических запасов, — которые затем используются в периоды повышенных нагрузок. Именно это, по мнению авторов, объясняет защитный эффект предварительного увеличения сна.
При этом исследователи предупреждают, что «сон впрок» не заменяет регулярный здоровый режим и не устраняет вред хронического недосыпа. Тем не менее, как краткосрочная стратегия перед ночными сменами, экзаменами или интенсивной работой, она может стать полезным и научно обоснованным способом поддержания работоспособности.
Ранее учёные также установили, что утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению качества сна.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
