Найден простой способ улучшить подвижность в пожилом возрасте
Как показало исследование американских ученых, всего четыре минуты силовых упражнений в день способны заметно улучшить физическую форму и подвижность людей старше 65 лет. Работа опубликована в журнале PLOS One.
В исследовании участвовали 97 человек со средним возрастом 74 года. На протяжении 12 недель одна группа ежедневно выполняла короткий комплекс упражнений, тогда как другая не вносила изменений в привычный образ жизни. В программу вошли отжимания, вставания со стула, тяга эспандера и подъемы на платформу. Каждое упражнение делали по 30 секунд, после чего следовал такой же по длительности отдых. Вся тренировка занимала всего четыре минуты.
По итогам эксперимента участники существенно улучшили показатели, связанные с повседневной активностью. В среднем они стали выполнять на 4,2 вставания со стула больше за 30 секунд, на 3,6 секунды дольше удерживать равновесие на одной ноге и на 2,3 секунды быстрее выполнять упражнение «встать и сесть». Авторы отмечают, что такие результаты свидетельствуют об улучшении силы ног, координации и способности самостоятельно передвигаться. Эти параметры напрямую связаны с риском падений, утратой самостоятельности и необходимостью постороннего ухода в будущем.
Исследователи также подчеркивают, что короткая длительность занятий помогла сохранить высокую приверженность программе: в среднем участники выполняли упражнения в 81% дней исследования. По мнению авторов, полученные данные показывают, что для заметного улучшения физической формы в пожилом возрасте вовсе не нужны долгие тренировки — даже несколько минут регулярных силовых упражнений способны значительно повысить качество жизни и помочь сохранить независимость на долгие годы.
Ранее ученые выяснили, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции у пожилых людей.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
