Назван простой способ снизить проявления депрессии и тревожности
Ученые из Университета Оулу установили, что для сохранения психического здоровья в среднем возрасте важна не только физическая активность сама по себе, но и ее интенсивность. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Depression and Anxiety (DA).
В исследовании участвовали почти 4500 жителей Финляндии в возрасте 46 лет. В течение двух недель специалисты с помощью специальных датчиков фиксировали их физическую активность, время, проведенное в сидячем положении, и продолжительность сна. Затем эти данные сопоставили с признаками депрессии и тревожности.
Выяснилось, что замена всего 30 минут сидения на умеренную или интенсивную нагрузку была связана со снижением симптомов депрессии на 9%, а тревожности — примерно на 5%. Легкая активность, например спокойная прогулка, тоже оказывала положительное влияние, но оно было значительно слабее.
По словам авторов, особенно полезны нагрузки, при которых дыхание немного учащается: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие активные занятия. Не менее важным оказался и сон. В среднем участники спали около 7,5 часа в сутки, а сокращение сна на 5–30 минут было связано с небольшим ухудшением психологического состояния.
Ранее сообщалось, что физические упражнения помогают уменьшить тревожность и депрессию при бессоннице.
