Названа необходимая продолжительность сна для снижения риска диабета
Оптимальная продолжительность сна около 7 часов 18 минут за ночь может значительно снизить риск развития инсулинорезистентности — состояния, которое часто предшествует диабету 2-го типа. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные масштабного наблюдательного исследования. Результаты опубликованы в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.
В исследование были включены данные 23 475 взрослых в возрасте от 20 до 80 лет, участвовавших в национальном обследовании здоровья и питания США (NHANES) в период с 2009 по 2023 год. Ученые сравнили продолжительность сна с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности к инсулину, где более низкие значения указывают на повышенный риск инсулинорезистентности.
Анализ выявил U-образную зависимость между длительностью сна и метаболическим здоровьем. Лучшие показатели eGDR наблюдались у тех, кто спал примерно 7 часов 18 минут. При недостаточном сне увеличение его продолжительности улучшало метаболические показатели, однако сон, превышающий этот оптимум, был связан с повышенным риском нарушений обмена глюкозы, особенно у женщин и людей в возрасте 40-59 лет.
Исследование также показало, что «отсыпание» в выходные дни может оказывать разное влияние. Для тех, кто недосыпает в будние, дополнительные 1-2 часа сна в выходные способствовали улучшению метаболических показателей. В то же время у людей, которые уже спят достаточно или дольше нормы, более двух часов дополнительного сна ассоциировались с ухудшением обмена глюкозы.
Ранее было установлено, что регулярное прослушивание музыки способствует улучшению качества сна у пожилых людей.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
