Обнаружен простой способ борьбы с бессонницей и тревожностью
Физические упражнения способны значительно снижать уровень тревожности и симптомы депрессии у людей, страдающих бессонницей. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные нескольких клинических исследований. Их работа опубликована в журнале Physiology & Behavior (P&B).
В ходе систематического обзора и метаанализа были изучены семь исследований с участием 336 взрослых пациентов с хронической бессонницей. В этих экспериментах применялись различные виды физической активности — от ходьбы и силовых тренировок до йоги и тайцзи, а продолжительность программ варьировалась от восьми недель до шести месяцев.
Результаты анализа показали, что регулярные занятия спортом существенно снижали уровень тревожности и депрессивных состояний. Кроме того, у участников уменьшалась выраженность бессонницы, а качество сна заметно улучшалось. Объективные показатели сна также свидетельствовали о сокращении времени ночных пробуждений.
Авторы исследования считают, что физическая активность может стать доступной и безопасной альтернативой или дополнением к медикаментозному лечению бессонницы. Они подчёркивают, что упражнения не только способствуют улучшению сна, но и положительно влияют на психическое здоровье, которое часто страдает при хронических нарушениях сна.
Ранее также было установлено, что сок кислой вишни помогает пожилым людям справиться с бессонницей.
