Обнаружен простой способ снижения симптомов депрессии
Тайцзи может помогать снижать симптомы депрессии, тревожности и стресса — к такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале *Frontiers in Psychology*.
В анализ включили 12 исследований с участием 1057 студентов. В этих работах занятия тайцзи сравнивали с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства или другими видами физической активности. Программы продолжались от 8 до 18 недель, а занятия чаще всего проводились несколько раз в неделю по 40–80 минут.
Результаты показали, что тайцзи заметно снижал выраженность депрессии, тревожности и стресса. По мнению исследователей, эффект может быть связан с сочетанием плавных движений, дыхательных практик и концентрации внимания: такая нагрузка помогает уменьшать напряжение, лучше регулировать эмоции и служит мягкой формой физической активности.
Кроме того, тайцзи ассоциировался с улучшением качества сна, однако эти данные оказались менее надежными из-за различий между исследованиями. Авторы полагают, что тайцзи может стать доступным способом поддержания психического здоровья студентов, но для подтверждения этого нужны более масштабные и качественные исследования.
Ранее ученые также выяснили, что ведение дневника о собственной жизни может помогать справляться с симптомами депрессии.
