Обнаружен простой способ улучшить сон без лекарств
Регулярное нахождение при ярком дневном свете помогает быстрее засыпать, лучше спать и дольше оставаться в фазе глубокого сна. К такому выводу пришли исследователи из Манчестерского университета. Результаты работы опубликованы в журнале npj Biological Timing and Sleep.
В исследовании участвовали 89 взрослых добровольцев. В течение нескольких дней они носили датчики, которые измеряли уровень света, влияющего на биологические часы организма, а также фитнес-трекеры для оценки качества сна. Всего ученые проанализировали более 500 дней наблюдений. Выяснилось, что участники, которые дольше находились при ярком дневном освещении, раньше засыпали и раньше просыпались. Кроме того, наиболее ровный режим освещения без резких перепадов от темноты к яркому свету был связан с более продолжительным глубоким сном.
По словам ученых, глубокий сон особенно важен для восстановления организма, укрепления памяти и нормальной работы мозга. При этом современные люди нередко проводят день в помещениях с тусклым светом, а вечером, наоборот, оказываются под ярким искусственным освещением. Такое нарушение естественного светового режима может сбивать внутренние биологические часы и ухудшать качество сна.
Авторы полагают, что улучшить ночной отдых можно без сложных методов: достаточно чаще бывать на дневном свету и соблюдать стабильный режим освещения. По их мнению, простая привычка проводить больше времени при естественном дневном свете может стать доступным способом укрепить здоровье и нормализовать сон.
Ранее ученые установили, что просмотр телевизора перед сном влияет на развитие болезни Альцгеймера.
