Опровергнут миф о популярной спортивной добавке

Важно отметить, что регулярный прием креатина по верхней границе рекомендуемой дозы не приводит к дополнительному приросту мышечной массы при силовых тренировках, согласно исследованию опубликованному в журнале Nutrients учеными из Университета Нового Южного Уэльса. Однако, результаты этого исследования могут быть полезны для тех, кто стремится оптимизировать свою тренировочную программу и питание.

Эксперимент проводился с участием 54 человек со средним возрастом 31 год. Половина участников принимала 5 граммов креатина ежедневно в течение 13 недель, при этом 12 недель все участники выполняли одинаковую программу силовых тренировок. Ученые также учитывали состав тела, плотность костной ткани и особенности питания каждого участника. Интересным аспектом исследования была "wash-in фаза", в рамках которой участники начинали прием креатина за неделю до начала тренировок, чтобы выявить влияние самой добавки отдельно от физических упражнений.

Важно осознавать, что эффективность приема креатина может зависеть от индивидуальных особенностей каждого человека, и необходимо учитывать не только дозировку, но и другие факторы, такие как режим тренировок, рацион питания и общее состояние организма. Таким образом, для достижения наилучших результатов в спорте и фитнесе важно индивидуальное подход к использованию добавок и тренировочным программам.

Исследование показало, что в первую неделю до начала занятий участники, принимавшие креатин, набрали в среднем на 0,5 килограмма больше, чем те, кто не принимал добавку. Однако в последующем периоде показатели веса сравнялись между группами. Авторы отмечают, что это возможно связано с задержкой жидкости, а не с увеличением мышечной массы.

По мнению исследователей, креатин не привел к дополнительному росту мышц у участников по сравнению с теми, кто не употреблял данную добавку. Это подчеркивает важность понимания процессов, происходящих в организме при приеме спортивных добавок.

Ранее в других исследованиях отмечался прирост массы до 1 килограмма при употреблении креатина, однако в этих исследованиях не проводилась предварительная «wash-in фаза», что могло исказить результаты исследования. Таким образом, важно учитывать все аспекты методологии при оценке эффективности спортивных добавок.

Креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, но для полного понимания его долгосрочного влияния требуются более длительные исследования. Авторы подчеркивают, что необходимо быть более критичными по отношению к обещаниям производителей и не ждать мгновенных результатов от креатина. Креатин не является прямым стимулятором роста мышц, а увеличивает выносливость и силовые показатели за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышечных клетках. Это вещество играет ключевую роль в быстром восстановлении АТФ, что является основным источником энергии для высокоинтенсивных нагрузок.