Раскрыли вред вечерних занятий спортом
Вечерние интенсивные тренировки могут негативно сказываться на качестве сна, как показали исследования ученых из Университета Монаша. Согласно их отчету, занятия спортом менее чем за четыре часа до сна могут вызвать проблемы с засыпанием, уменьшением продолжительности сна и снижением его качества. Результаты исследования были опубликованы в журнале Nature Communications.
Данное исследование стало крупнейшим в данной области: ученые проанализировали данные 14 689 человек за год, охватив около четырех миллионов ночей сна. Участники использовали фитнес-трекеры, чтобы отслеживать уровень физической активности, фазы сна и работу сердца.
Наибольшие нарушения сна были отмечены у тех, кто занимался высокоинтенсивными физическими упражнениями, такими как бег или спортивные игры, ближе ко времени сна. Такие тренировки вызывали учащенное сердцебиение, низкую вариабельность сердечного ритма и затруднение засыпания.
Авторы исследования рекомендуют, что если тренировка неизбежно происходит вечером, то стоит ограничиться легкой физической активностью, например, плаванием или ходьбой. В противном случае организм остается в состоянии бодрствования, что мешает естественному засыпанию.
Это исследование дает простой и практичный совет: чтобы обеспечить себе качественный сон, завершайте тренировку как минимум за четыре часа до сна.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
