Тренер рассказала, как правильно заниматься спортом каждый день

Все материалы

Ежедневные тренировки не наносят вреда здоровью, если уделять внимание разным группам мышц и давать им время для восстановления, рассказала тренер Загородного клуба "Лапино Фитнес" Ирина Мальцева.

«Тренироваться каждый день можно, если не перегружать себя чрезмерно. Организм восстанавливается по разным системам: мышцы, суставы, связки и нервная система имеют свои сроки восстановления, поэтому одну и ту же мышечную группу не стоит нагружать тяжелыми силовыми упражнениями два дня подряд. Мышцам необходимо минимум сутки для восстановления — это основа силового тренинга», — пояснила Мальцева в интервью "Газете.Ru".

По её словам, ежедневная физическая активность приемлема при правильном чередовании нагрузок: тяжелых, средних и легких дней. Например, в понедельник можно выполнить силовую тренировку для нижней части тела, во вторник — кардио, а в среду — силовую тренировку для верхней части тела. Выходные лучше посвятить легким тренировкам, прогулкам и растяжке, советует тренер.

Эксперт отметила, что усталость проявляется через постоянные мышечные боли, раздражительность от тренировок и ухудшение сна. В такие периоды рекомендуется снизить нагрузку.

«При появлении подобных симптомов тренировочный объем уменьшается на пять-семь дней, веса снижаются на 20-30%, отказные подходы исключаются, оставляются только ходьба и легкие упражнения», — добавила Мальцева.

Источник и фото - ria.ru