Назван спасающий от запора алгоритм действий

Все материалы

В своей новой книге, как сообщает NPR, она описала пошаговые рекомендации для решения этой проблемы.

По мнению врача, один из важных советов при запоре — не проводить в туалете более пяти минут. Если за это время не наступает результат, лучше встать и немного размяться, например, выполнить легкую зарядку или пройтись. Это помогает снизить давление и уменьшить риск возникновения сосудистых проблем в области таза.

Еще одно важное правило — отказаться от использования телефона в туалете. Пасрича объясняет, что гаджеты отвлекают внимание и заставляют задерживаться на унитазе дольше необходимого, что повышает вероятность развития геморроя. Также стоит контролировать положение тела: для облегчения процесса рекомендуется слегка наклониться вперед и приподнять колени, имитируя позу «Мыслителя» Огюста Родена.

Кроме того, врач советует скорректировать питание. В рационе должно быть больше клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а потребление ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей следует уменьшить. Такой комплекс мер способствует регулярному стулу и снижает риск запоров.

Ранее Пасрича также подчеркнула важность своевременного реагирования на позывы к дефекации и рекомендовала пить достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания.

Источник и фото - lenta.ru