Раскрыты четыре научно доказанных способа сохранить здоровье мозга

Все материалы

В своем Telegram-канале она поделилась четырьмя научно доказанными способами достижения этой цели.

Павлова первым делом рекомендует следить за режимом сна: ложиться примерно в одно и то же время и спать не менее семи-девяти часов. Хороший ночной отдых способствует снижению уровня гормона стресса кортизола утром, что благоприятно влияет на память.

Еще одним научно доказанным способом сохранения здоровья мозга является правильное питание. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами (ликопином и бета-криптоксантином), помогает снизить уровень тревоги и улучшить работу нервной системы. Рекомендуется включить в рацион помидоры, арбузы, папайю, апельсины, тыкву и другие овощи и фрукты оранжевого и красного цветов.

По мнению Павловой, также важно регулярно заниматься спортом и следить за соотношением индекса "талия-бедра". Исследования показали, что более низкий этот показатель связан с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые напрямую связаны с деменцией.

Ученые из Каролинского института ранее выявили распространенный фактор ускоренного старения мозга, который негативно влияет на его здоровье - это плохой сон.

Источник и фото - lenta.ru