Раскрыты способы справиться с перееданием

Все материалы

В беседе с «Лентой.ру» врач поделилась способами борьбы с этим явлением.

В первую очередь Кочанова советует научиться различать физиологический голод от эмоционального. Она выделила основные признаки последнего: внезапное и сильное желание есть, особенно сладкое или жирное, отсутствие чувства удовлетворения после еды, желание есть в моменты тревоги, грусти или усталости, а также чувство вины или сожаления после приема пищи.

Для преодоления стрессового переедания Кочанова рекомендует не избегать эмоций, а принимать их. В этом помогут практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника и занятия спортом.

Важно также правильно питаться для борьбы со стрессом. Врач рекомендует предпочитать продукты, богатые клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами, такие как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыба. Избегать рафинированных углеводов и сахара, которые временно облегчают, но усугубляют стресс в долгосрочной перспективе.

Наконец, Кочанова советует находить занятия, которые помогут отвлечься от тревог, такие как рисование, садоводство, музыка или другие хобби, приносящие радость. Психотерапевт и психолог Мария Игнатьева ранее перечислила бесполезные методы борьбы со стрессом, такие как импульсивный шопинг и злоупотребление высококалорийными продуктами.

Источник и фото - lenta.ru