Врач перечислила доступные всем способы отсрочить старение

Все материалы

Однако существуют доступные всем способы уменьшить его и тем самым замедлить возрастные изменения, заявила эндокринолог Екатерина Янг. Она перечислила их в своем Telegram-канале.

Янг отметила, что процесс старения начинается задолго до появления первых видимых признаков - хроническое воспаление незаметно разрушает организм, способствуя развитию болезней сердца, диабета, деменции, почечной недостаточности и даже рака. Важно понимать, что это необычное воспаление с симптомами, а скрытый процесс, который постепенно истощает организм. В результате возникают хроническая усталость, проблемы с памятью, набор веса и ухудшение качества жизни, пояснила врач.

Для замедления этого процесса врач рекомендует контролировать стресс и сон. Недостаток сна усиливает воспалительные процессы, нарушает гормональный баланс и замедляет обмен веществ. Важно ложиться спать до полуночи, утверждает Янг.

Питание также играет важную роль в снижении воспаления, по словам Янг. Она советует употреблять больше овощей, фруктов с низким содержанием фруктозы, а также включить в рацион морскую рыбу и орехи. При этом следует минимизировать потребление сахара, переработанных и жареных продуктов.

Еще одним советом Янг является поддержание здоровья кишечника. Полезная микрофлора способствует снижению уровня воспаления в организме. Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста) и пребиотики (овощи, зелень, безглютеновые крупы) помогут поддерживать колонию полезных бактерий в кишечнике.

Ранее Янг назвала идеальные продукты для людей старше 50 лет, рекомендуя употреблять белковую рыбу, мясо и птицу.

Источник и фото - lenta.ru