Диетолог рассказала, что стремительное снижение веса может привести к облысению и гастриту

Она подчеркнула, что безопасная потеря веса составляет 5–10% от общей массы тела в течение 3–6 месяцев.

«Важно сочетать умеренные физические нагрузки с полноценным питанием», — отметила Матвеева.

По мнению эксперта, долгосрочные подходы к снижению веса, включая элементы биохакинга, могут оказаться эффективными. Это предполагает разнообразие питательных веществ, контроль калорийности с учетом уровня активности, гибкость в выборе продуктов и исключение тех, которые вызывают непереносимость.

Такой метод позволяет подобрать удобный режим питания с учетом возраста, пола, физической активности, времени года и общего состояния здоровья, считает специалист.

Ранее врач-диетолог Наталья Павлюк сообщила, что средиземноморская и DASH-диеты способствуют снижению веса на 4–8 килограммов за два месяца. Она рекомендует делать акцент на овощах, фруктах, кисломолочных продуктах, цельнозерновых крупах и регулярной физической активности.

Павлюк подчеркнула важность перехода на правильное питание как на постоянную привычку, а не кратковременное ограничение. Для поддержания веса после похудения диетолог советует не проводить весь праздник за столом, ограничивать трапезу одним часом, начинать прием пищи с белка и делать перерывы для движения, чтобы не перегружать желудок.