Невролог рассказала, сколько часов сна нужно детям и подросткам

Переписанный текст:

Потребность во сне у детей напрямую связана с возрастом: чем младше ребенок, тем больше времени организму нужно для полноценного восстановления, роста и работы нервной системы. Нарушение режима сна в детском возрасте может отражаться не только на самочувствии, но и на внимании, поведении, успеваемости и общем эмоциональном состоянии. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, детям 3–5 лет обычно необходимо спать от 10 до 13 часов в сутки, детям 6–12 лет — от 9 до 12 часов, а подросткам 13–18 лет — от 8 до 10 часов. Эти рекомендации включают как ночной сон, так и дневной отдых, если он есть. При этом важно учитывать, что сон должен быть не только достаточным по продолжительности, но и регулярным, поскольку именно стабильный режим помогает ребенку легче засыпать и лучше восстанавливаться.

Врач уточнила, что для дошкольников дневной сон может быть частью суточной нормы и остается естественной потребностью организма. У школьников же основное значение приобретает полноценный ночной сон без систематического недосыпа, а необходимость в дневном сне у них, как правило, уже отсутствует. Специалисты также отмечают, что хроническое недосыпание у детей может негативно сказываться на иммунитете, концентрации внимания и настроении, поэтому родителям важно следить не только за количеством часов сна, но и за качеством отдыха.

Переписанный текст:

Сон играет особенно важную роль в детском и подростковом возрасте, когда организм активно растет, формируется нервная система и идет постоянная адаптация к учебным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Именно в этот период полноценный ночной отдых становится не просто привычкой, а необходимым условием для нормального развития. Специалист также подчеркнула, что качество и продолжительность сна напрямую влияют на здоровье ребенка, его настроение, работоспособность и способность воспринимать новую информацию.

Недостаток сна может отражаться сразу на нескольких сферах жизни. Он ухудшает общее самочувствие, снижает уровень энергии и мешает ребенку быть собранным в течение дня. Кроме того, хроническое недосыпание способно негативно влиять на память, внимание и обучаемость, из-за чего школьникам становится сложнее справляться с учебной нагрузкой и усваивать материал. В повседневной жизни это часто проявляется в повышенной раздражительности, плаксивости, рассеянности и быстрой утомляемости.

Особенно заметны последствия нехватки сна у детей, которые регулярно ложатся поздно или спят меньше нормы. У них чаще возникают трудности с концентрацией, они быстрее теряют интерес к занятиям и могут острее реагировать на обычные бытовые ситуации. У подростков недосып нередко выражается в дневной сонливости, перепадах настроения, снижении мотивации, головных болях и общем ухудшении эмоционального состояния. Если такая проблема сохраняется длительное время, она может серьезно повлиять не только на учебу, но и на психологическое благополучие ребенка в целом.

Полноценный сон важен для восстановления детского организма, поскольку именно в ночные часы происходят процессы роста, укрепления нервной системы и накопления энергии на следующий день. При этом, как отметила эксперт, для хорошего самочувствия имеют значение не только часы, проведенные во сне, но и его качество. Даже продолжительный сон не даст нужного эффекта, если ребенок часто просыпается, храпит, дышит ртом или много ворочается ночью. Подобные признаки могут указывать на то, что сон недостаточно глубокий и организм не успевает полноценно отдыхать.

Кроме того, важно обращать внимание на регулярность таких нарушений и сопутствующие симптомы. Если беспокойный сон, частые пробуждения или дыхание через рот сохраняются в течение нескольких недель и не связаны с очевидными причинами, например с ОРВИ, необходимо обратиться к педиатру. Врач поможет определить возможные причины нарушений и при необходимости направит к узкому специалисту. Своевременная консультация особенно важна, поскольку проблемы со сном могут отражаться на поведении, внимании, настроении и успеваемости ребенка.

Врач также подчеркнула, что подросткам нередко сложнее соблюдать стабильный режим сна. В этот период гормональная перестройка и изменения в образе жизни могут сдвигать биологические ритмы, из-за чего подростки чаще засыпают позже и, соответственно, просыпаются тоже позднее. Дополнительно на режим влияют учебная нагрузка, использование гаджетов вечером и эмоциональное напряжение. Поэтому подросткам особенно важно выстраивать понятный распорядок дня и по возможности соблюдать одинаковое время отхода ко сну и подъема.

Чтобы сон был более физиологичным и действительно восстанавливал силы, важно придерживаться регулярного режима: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, заранее отказываться от смартфонов и компьютеров, не употреблять вечером крепкий чай или кофе, использовать кровать только для сна и постепенно выработать спокойные ритуалы отхода ко сну. Все эти привычки помогают организму лучше настроиться на ночной отдых и быстрее переходить в фазу засыпания.

Как отметила Демьяновская, особое значение имеют не только режим и отказ от стимулирующих напитков, но и общая гигиена сна. Чем стабильнее вечерний распорядок, тем легче нервной системе переключаться в состояние покоя, а качество сна становится более высоким и предсказуемым.

По данным исследований, даже обычный теплый душ вечером может положительно влиять на ночной отдых: у подростков-юношей он, как выяснилось, способен повышать удовлетворенность качеством сна. Такая простая процедура помогает расслабиться, снизить внутреннее напряжение и мягко подготовить тело ко сну.

Ранее врач-невролог Ирина Завалко предупреждала, что резкое пробуждение по будильнику — это дополнительный стресс для организма. По ее словам, такой способ подъема может неблагоприятно отражаться на работе сердца и сосудов, а также провоцировать снижение давления из-за быстрого изменения положения тела. Поэтому более мягкое и постепенное пробуждение считается гораздо полезнее для самочувствия.

Если вам интересна тема и вы хотите узнать больше, обязательно обратите внимание на дополнительные материалы ниже. Они помогут глубже разобраться в вопросе, сравнить разные точки зрения и расширить понимание темы.