Найден неожиданный способ борьбы с депрессией без лекарств
Горячая йога способна заметно снижать симптомы депрессии, и чем больше занятий, тем сильнее эффект. К такому выводу пришли исследователи по итогам рандомизированного клинического испытания. Результаты работы опубликованы в журнале *Journal of Affective Disorders* (JAD).
В исследовании участвовали 80 взрослых с депрессией от умеренной до тяжелой степени. В течение восьми недель они посещали 90-минутные занятия горячей йогой. Уроки проходили в помещении, где температура была около 40,5 °C. Участникам рекомендовали тренироваться не реже двух раз в неделю.
Анализ показал, что между количеством занятий и улучшением состояния есть прямая связь. Каждое дополнительное занятие в среднем сопровождалось уменьшением выраженности депрессивных симптомов на 0,72 балла по клинической шкале.
В целом за время программы показатель депрессии снизился в среднем на 13,38 балла. При этом эффект не зависел от возраста, пола, уровня образования или приема антидепрессантов. Участники, уже проходившие медикаментозное лечение, реагировали на занятия примерно так же, как и те, кто не принимал препараты.
Исследователи предполагают, что польза горячей йоги связана сразу с несколькими факторами: физической активностью, дыхательными практиками, концентрацией внимания и воздействием тепла. Это может снижать зацикленность на негативных мыслях, улучшать реакцию организма на стресс и влиять на механизмы, связанные с регуляцией настроения.
Авторы подчеркивают, что горячую йогу пока нельзя рассматривать как доказанную замену антидепрессантам или психотерапии. Кроме того, такой вид нагрузки подходит не всем и требует соблюдения мер безопасности, в том числе достаточного употребления воды.
Ранее ученые выяснили, что средиземноморская диета может повышать уровень психологического благополучия.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
