Найден способ облегчить симптомы депрессии без лекарств
Скандинавская ходьба может заметно уменьшать проявления депрессии уже спустя пять недель после начала занятий. К такому выводу пришли французские исследователи, опубликовавшие результаты клинического исследования в журнале Journal of Affective Disorders (JAD).
В эксперименте участвовали 64 взрослых человека с умеренной или тяжелой депрессией. Добровольцев случайным образом разделили на две группы: одна на протяжении десяти недель два раза в неделю занималась скандинавской ходьбой под наблюдением специалистов, а вторая не получала дополнительной физической нагрузки. Состояние участников оценивали в начале исследования, через пять недель и по его окончании.
Результаты показали, что у участников, занимавшихся ходьбой, симптомы депрессии снижались заметно сильнее, чем у людей из контрольной группы. Наиболее значительный прогресс наблюдался уже в первые пять недель тренировок. Особенно выраженный эффект ученые отметили у людей с тяжелой депрессией — их состояние улучшалось быстрее и сильнее, чем у участников с умеренными симптомами.
Авторы подчеркивают, что действующие рекомендации обычно предполагают более продолжительные программы физической активности для борьбы с депрессией. Однако новое исследование свидетельствует о том, что положительные изменения могут проявляться гораздо раньше.
Ранее ученые также установили, что пробиотики помогают снижать симптомы депрессии и тревожности у пожилых людей.
