Обнаружен простой способ снизить риск опасных болезней сердца
Регулярные силовые тренировки могут заметно снижать вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие исследование в журнале JACC. Наиболее выраженный эффект наблюдался у тех, кто совмещал упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки.
Для работы исследователи изучили данные 117 тысяч женщин, участвовавших в двух крупных американских наблюдательных проектах. Участницы регулярно рассказывали о своей физической активности, включая силовые упражнения, а специалисты фиксировали случаи инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. К силовым тренировкам относили занятия с гантелями, тренажерами, эспандерами и упражнения с собственным весом.
Результаты показали, что женщины, уделявшие силовым нагрузкам не менее двух часов в неделю, имели на 20 процентов более низкий риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и на 44 процента более низкий риск инфаркта по сравнению с теми, кто не занимался вовсе. При этом каждый дополнительный час таких тренировок в неделю был связан со снижением риска инфаркта еще на 14 процентов.
Наиболее благоприятные показатели отмечались у женщин, которые одновременно соблюдали рекомендации по аэробной активности, выполняли силовые упражнения и проводили меньше времени сидя перед телевизором. По мнению авторов исследования, силовые тренировки могут стать важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний наряду с ходьбой, бегом, плаванием и другими видами кардионагрузки.
Ранее ученые также выяснили, что черника, сливы, ежевика и зеленый чай особенно полезны для здоровья сердца.
