Привычный орех оказался связан с улучшением качества сна
Ежедневное употребление миндаля может улучшать качество сна у взрослых, испытывающих проблемы с ним. К такому выводу пришли исследователи по результатам рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition (Front Nutr).
В эксперименте участвовали 175 человек в возрасте от 21 до 55 лет, которые жаловались на плохой сон. На протяжении пяти месяцев одна группа ежедневно получала миндаль, а другая — перекус той же калорийности. До начала и после завершения исследования ученые оценивали качество сна с помощью опросников и полисомнографии, а также измеряли уровень мелатонина и другие биохимические показатели.
Участники, которые регулярно ели миндаль, сообщали о более высоком субъективном качестве сна, чем люди из контрольной группы. Они быстрее засыпали, реже просыпались ночью и оценивали эффективность сна выше. Кроме того, у них был ниже общий балл по шкале качества сна Питтсбургского университета, а уровень мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования, — оказался выше.
При этом объективные показатели сна, полученные с помощью полисомнографии, в большинстве случаев не показали значимых различий между группами. Авторы подчеркивают, что миндаль не следует рассматривать как средство лечения бессонницы, однако его регулярное употребление может быть частью здорового рациона и способствовать улучшению сна, особенно у людей с легкими нарушениями.
Ранее ученые установили, что кислота, содержащаяся в макадамии, подавляет воспалительные процессы в клетках.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
