Тренер раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста

Все материалы

Об этом она рассказала в интервью для журналиста портала «Лента.ру».

Первой ошибкой специалист назвала излишний переизгиб поясницы, который приводит к лишней компрессии. Она подчеркнула, что важно сначала слегка повернуть таз, сжать ягодицы, и при этом сохранить поясницу в нейтральном положении. Подъем следует выполнять из таза, а не из спины.

Также Бахтурина отметила ошибку в опоре на носки или переднюю часть стопы, рекомендуя опираться на пятки, которые должны быть на одной линии с коленями. Это поможет избежать перераспределения нагрузки с ягодиц на квадрицепсы.

Эксперт также посоветовала не допускать пассивной работы ягодиц и активной работы бедер при выполнении упражнения. Она подчеркнула важность включения ягодиц в работу и рекомендовала задержаться на верхней точке с максимальным сжатием ягодиц на две секунды.

Последней ошибкой, выявленной тренером, является использование слишком большого веса без должного контроля, что делает упражнение опасным для травм. Она подчеркнула, что важно освоить движение с собственным весом, а затем постепенно добавлять нагрузку, такую как гантели, резинки или штанга. Также важно иметь опытного тренера, который поможет контролировать технику выполнения упражнения.

Ранее Бахтурина также поделилась полезностью упражнения "берпи", отметив, что оно задействует практически все группы мышц, улучшает выносливость организма и активизирует сердечно-сосудистую систему.

Источник и фото - lenta.ru