Найден эффективный способ борьбы с бессонницей
Достаточно всего двух 30-минутных тренировок в неделю, чтобы заметно улучшить сон, если подобрать подходящий вид физической активности. К такому выводу пришли исследователи из Харбинского спортивного университета, опубликовавшие метаанализ в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).
Авторы работы изучили данные 30 рандомизированных клинических исследований, в которых участвовали более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Ученые сравнили, насколько эффективны разные виды нагрузки — ходьба, силовые тренировки, аэробика, пилатес, тайцзи, цигун и йога.
Наилучший результат показала высокоинтенсивная йога. Самой действенной оказалась схема из двух занятий в неделю по 30 минут на протяжении 8–10 недель. Такой формат улучшал качество сна заметнее, чем ходьба, аэробные упражнения и традиционные китайские практики. Второе место заняла ходьба, третье — силовые тренировки.
По мнению авторов, такой эффект может объясняться сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки. Подобные занятия способны активировать парасимпатическую нервную систему, снижать уровень стресса и помогать организму быстрее и глубже засыпать.
Ранее ученые также выяснили, что ежедневное употребление миндаля может положительно влиять на качество сна.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
