Найден эффективный способ защиты мозга от старения
Силовые тренировки могут быть одним из самых эффективных способов сохранить когнитивные способности с возрастом. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 28 исследований, проведенных в 2014–2024 годах. Результаты обзора опубликованы в журнале Frontiers in Aging.
Исследование показало, что упражнения с отягощениями помогают улучшить память, скорость обработки информации, исполнительные функции и пространственное мышление у пожилых людей. Кроме того, такие занятия благотворно влияют на мозг: повышают уровень нейротрофических факторов, улучшают кровоток и уменьшают хроническое воспаление, которое связано с возрастным снижением когнитивных функций.
Наиболее выраженный эффект наблюдался при тренировках умеренной интенсивности — с нагрузкой примерно 60–79 процентов от максимального веса, который человек может поднять один раз. При этом авторы отмечают, что пользу приносили и более легкие, и более тяжелые нагрузки, хотя прямого сравнения разных режимов пока недостаточно.
По мнению ученых, силовые тренировки — это доступный и безопасный немедикаментозный способ поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте. В то же время для определения оптимальной программы и оценки долгосрочного эффекта необходимы дополнительные исследования.
Ранее ученые выяснили, что сокращение потребления белка может замедлять процессы старения организма.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
