Назван эффективный способ защиты от хронических заболеваний
Сочетание силовых и аэробных тренировок лучше защищает от хронических заболеваний, чем только бег, ходьба или другие кардионагрузки. К такому выводу пришли ученые в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Science and Medicine in Sport (JSMS).
В течение девяти лет исследователи наблюдали более чем за 8 тысячами жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Они сравнивали риск развития хронических заболеваний у тех, кто регулярно занимался только аэробными упражнениями, только силовыми тренировками или совмещал оба вида физической активности. Наиболее заметный защитный эффект был зафиксирован именно у людей, сочетавших кардио и силовые нагрузки.
Среди участников, выполнявших рекомендации по обоим направлениям, риск развития сахарного диабета 2 типа оказался ниже на 50%, гипертонии — на 24%, а некоторых видов рака — на 23% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. При этом ученые отмечают, что польза силовых упражнений выходила за пределы эффекта, который дают одни лишь аэробные нагрузки.
Авторы подчеркивают, что в рекомендациях по здоровому образу жизни обычно основной упор делается на кардиотренировки, однако силовые упражнения не менее важны. К ним относятся занятия с отягощениями, эспандерами, а также упражнения с собственным весом — например, приседания, отжимания и выпады.
Ранее сообщалось, что всего 15 дополнительных минут движения в день помогают снизить риск рака на 2%.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
