Россиянам назвали норму потребления воды в жару
В жаркую погоду организму требуется больше воды, поэтому привычный питьевой режим стоит скорректировать, сообщили в пресс-службе Роскачества. В разговоре с «Лентой.ру» специалисты назвали рекомендуемую норму и объяснили, как сохранить водный баланс при высоких температурах.
«Обычно взрослому человеку советуют употреблять около 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса в день. Так, при весе 60 килограммов это примерно 1,8 литра, а при весе 70 килограммов — 2,1 литра. В жаркую погоду этот объем следует увеличить примерно на пол-литра. Это связано с усиленным потоотделением и более быстрой потерей жидкости организмом», — отметили собеседники «Ленты.ру».
При этом в Роскачестве подчеркнули, что не стоит выпивать весь дневной объем сразу. Лучше равномерно распределять воду в течение дня и делать несколько глотков каждые 20–30 минут. Особое внимание специалисты рекомендовали уделять детям и пожилым людям: чувство жажды у них выражено слабее, поэтому предлагать воду им следует регулярно.
«Напитки не должны быть слишком холодными: ледяная вода может вызвать спазм сосудов, тогда как вода комнатной температуры усваивается организмом быстрее и безопаснее для горла», — пояснили эксперты.
В Роскачестве также посоветовали внимательнее следить за самочувствием в жаркую погоду.
«Если вы ощущаете сильную усталость, головную боль или учащенное сердцебиение, лучше перейти в прохладное помещение, сделать несколько глотков воды и отдохнуть. Если после этого состояние не улучшится, следует обратиться к врачу», — заключили собеседники «Ленты.ру».
Ранее эксперт по фитнесу Эмиль Халимов предупреждал, что холодный душ при отключении горячей воды летом может быть опасен. По его словам, в такой ситуации происходит выброс гормонов стресса, повышается давление и учащается пульс. У людей с заболеваниями сердца или гипертонией это может привести к стенокардии и даже инфаркту.
Больше новостей на сайтах Медиахолдинга
