Раскрыты способы избавиться от ночных кошмаров

Все материалы

Эти советы были представлены врачом-психотерапевтом Юлией Романенко из клиники "СМ-Клиники" в интервью для "Газеты.Ru". Повторяющиеся кошмары могут быть признаком тревожного расстройства, ПТСР или других психических нарушений, но не всегда указывают на патологию. Причинами кошмаров могут быть нерешенные психологические проблемы, сдерживаемые эмоции, травматические события и хронический стресс. Также просмотр тревожного контента перед сном, таких как фильмы ужасов или новости о катастрофах, может спровоцировать кошмары.

Для работы с кошмарами рекомендуется вести дневник снов, чтобы выявить связь между сюжетами снов и реальными переживаниями. Также полезна техника "переписывания сценария", при которой нужно представить позитивный финал кошмара, если он повторяется. Важно соблюдать гигиену сна, включая регулярное время ложиться спать, отказ от кофе и тяжелой пищи перед сном, а также проветривание комнаты. Рекомендуется заниматься перед сном медитацией или легкой йогой для расслабления и снижения уровня тревоги. Кардиолог Хосе Абельян называет критерий хорошего сна: если человек поел и не нуждается в дополнительном отдыхе, значит, он хорошо спал, и следует придерживаться этого режима и в будущем.

Источник и фото - lenta.ru