Врач подсказал простой метод «3-3-3» для самодиагностики бессонницы

Все материалы

Суть метода, по словам Найи, заключается в следующем: если нарушения сна наблюдаются не менее трёх ночей в неделю на протяжении как минимум трёх месяцев и при этом негативно влияют минимум на три аспекта дневной жизни — вызывая усталость, затуманенность сознания или перепады настроения — то врачи рассматривают это не как следствие неправильного образа жизни, а как бессонницу.
Основными причинами бессонницы специалист назвал стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Чтобы снизить риск возникновения проблем со сном, Найи рекомендовал регулярно заниматься спортом, обеспечивать в спальне темноту, прохладу и тишину, придерживаться режима дня и использовать комфортное постельное бельё.
Он также отметил, что бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил сна. «Многие ошибочно полагают, что бессонница — это полное отсутствие сна», — подчеркнул врач.
Ранее диетолог и кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила продукты, которые особенно негативно влияют на сон, и посоветовала избегать на ужин употребления напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.

Источник и фото - lenta.ru