Назван простой способ улучшить сон без лекарств

Все материалы

Такой вывод сделали исследователи, проанализировав данные более 1700 взрослых из Бразилии. Результаты опубликованы в журнале BMC Public Health.

Ученые изучали влияние солнечного света в разное время суток — утром, днем и вечером — на основные показатели сна. Участники указывали, сколько времени они проводят на солнце до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов, а качество сна оценивалось с помощью стандартизированного опросника PSQI. Особое внимание уделялось «середине сна» — параметру, отражающему синхронизацию сна с циркадными ритмами.

Результаты показали, что наиболее заметное влияние оказывает именно утренний солнечный свет. Каждые дополнительные 30 минут пребывания на солнце до 10 утра смещали середину сна почти на 23 минуты раньше, что свидетельствует о более стабильных биологических часах. Кроме того, у людей с большим количеством утреннего света отмечалось лучшее субъективное качество сна.

Вечерний солнечный свет также влиял на сон, но эффект был значительно слабее. При этом продолжительность сна, время засыпания и его эффективность напрямую не зависели от количества получаемого света.

Авторы исследования подчеркивают, что даже без изменения длительности сна утреннее солнце способствует «настройке» внутренних биологических часов. По их мнению, простая привычка проводить время на дневном свете в первой половине дня может стать доступным и естественным способом поддержания здорового сна в современном ритме жизни.

Ранее ученые также обнаружили, что короткий дневной сон способствует лучшему усвоению новой информации мозгом.

Источник и фото - lenta.ru